ประเด็นในทางปฏิบัติ – การออกกำลังกาย อาหาร และการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การออกกำลังกายเป็นประจำ การเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ การควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
จะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ช่วยในการฟื้นตัวหลังจากรักษาโรคมะเร็ง ช่วยป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นมะเร็งบางชนิดซ้ำในอนาคต นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวานอีกด้วย
ทำร่างกายให้กระฉับกระเฉงตลอดเวลา
การออกกำลังกาย การมีกิจกรรมทางกาย ถือเป็นส่วนที่สำคัญในการฟื้นตัวหลังการรักษาโรคมะเร็ง
ระหว่างการรักษามะเร็ง แม้เพียงลดการนั่งอยู่เฉยๆ และเพิ่มการเดินในระยะสั้นๆ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน การออกกำลังกาย การทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวกระฉับกระเฉงอยู่เสมอมีประโยชน์หลายประการ:
- ลดอาการอ่อนเพลีย และลดผลข้างเคียงจากการรักษาบางประการ
- ลดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า
- ช่วยทำให้อารมณ์และคุณภาพชีวิตดีขึ้น
- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อ
- ช่วยดูแลสุขภาพหัวใจ และลดความเสี่ยงของการเกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ
- การมีร่างกายกระฉับกระเฉง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามระดับที่แนะนำ และการควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำอีก
หากคุณไม่ใช่คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณอาจรู้สึกกังวลว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องหรือไม่ ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการมีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
ในการเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มด้วยวิธีง่ายๆ เช่น เดินสั้น ทำกิจกรรมรอบๆ ในบ้าน หรือการทำสวน เป็นต้น เมื่อคุณมีความแข็งแรงของร่างกายมากขึ้นแล้ว คุณสามารถเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกสนุกไปกับมัน เช่น การเดิน การเต้น โยคะ วิ่ง ปั่นจักรยาน ซึ่งเป็นตัวอย่างของกิจกรรมที่สามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี คุณจะพบว่าตัวคุณมีพละกำลังมากขึ้นและรู้สึกดีมากขึ้นด้วย
อาหารและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีงานวิจัยจำนวนมากที่ทำเพื่อวิเคราะห์ว่าอาหารอาจส่งผลต่อความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งได้อย่างไร มีงานวิจัยจำนวนหนึ่งพบว่าการมีน้ำหนักตัวมากกว่าเกณฑ์มาตรฐานและไม่รับประทานผักและผลไม้อย่างเพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยง
ของการเกิดมะเร็งได้ อย่างไรก็ตามยังมีงานวิจัยอีกจำนวนมากที่ต้องทำให้สำเร็จก่อนที่จะสรุปผลได้อย่างแน่ชัดในประเด็นนี้การรับประทานอาหารที่สมดุลหลากหลายคือหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
การควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีจะช่วยให้รักษาหรือเพิ่มระดับความแข็งแรงของร่างกายและช่วยให้คุณมีพละกำลังมากขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งใหม่, โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวานอีกด้วย
การปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารไม่ใช่เรื่องง่าย และอาจเป็นเรื่องยากมากขึ้นถ้าคุณกำลังรับมือกับโรคมะเร็งและกำลังอยู่ระหว่างการรักษา คุณสามารถค่อยๆ ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารทีละน้อยจะเป็นการง่ายกว่าปรับเปลี่ยนทั้งหมดทีเดียวอาหารที่แนะนำให้รับประทาน
คืออาหารที่มีความหลากหลาย เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ การเรียนรู้เกี่ยวกับความแตกต่างของอาหารชนิดต่างๆ จะช่วยให้คุณเลือกอาหารเพื่อการรับประทานได้ง่ายขึ้น ซึ่งแพทย์, พยาบาลเฉพาะทาง หรือนักกำหนดอาหาร
จะช่วยให้คำแนะนำกับคุณได้ผลและผลไม้คือกุญแจสำคัญส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ พยายามรับประทานผักและผลไม้ให้ได้ 5 ส่วนต่อวันอาหารประเภทแป้งและใยอาหารทำให้เรามีพลังงานมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีที่จะรับประทานข้าวกล้อง ถั่ว และขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี
ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ chrisborgman.com อัพเดตทุกสัปดาห์
